Cultiver la gratitude : Carnet guidé à télécharger

On le connaît toutes, ce petit fond de voix intérieure qui dit "oui, mais..." avant même qu'on ait fini de ressentir quelque chose de bien. Une bonne nouvelle, et aussitôt une inquiétude. Un compliment, et tout de suite le doute. Un beau moment, et déjà la pensée qui glisse vers ce qui manque encore.

De la biologie, tout simplement. Notre cerveau est câblé pour repérer le danger avant le bonheur. Un mécanisme très ancien, très efficace à son époque, qui dans la vie moderne tourne en boucle sans qu'on lui demande rien… au point qu'on passe parfois à côté de ce qui est là.

Ce carnet a été conçu pour ça. Pour réapprendre à voir autrement. Page après page, il entraîne l'attention à remarquer ce qui existe déjà, ce qui nourrit, ce qui mérite d'être accueilli.

Un parcours en 5 étapes

Observer, Remarquer, Apprendre, Transformer, et Ancrer. Chaque étape a ses pages guidées, ses questions, ses espaces d'écriture. Le carnet fait le chemin avec vous, vous n'avez pas à savoir par où commencer.

C'est un espace d'écriture libre, sans expérience préalable requise et sans objectif à atteindre, si ce n'est apprendre à regarder votre vie avec un peu plus de douceur et de conscience.

Ce que votre téléchargement contient

• Le Carnet Guidé Gratitude en A5 prêt à consulter et utiliser sur tablette
• Le Carnet Guidé Gratitude en A5 prêt à imprimer sur des feuilles A4 avec la bonne imposition
• Un fichier LISEZ-MOI avec les instructions d'impression et le guide d'utilisation

Quel matériel me faut-il pour l'imprimer ?

• Du papier A4 de la qualité/épaisseur de votre choix (de préférence 90gr minimum pour l'écriture recto/verso)
• Une imprimante domestique couleur qui gère l'impression recto/verso en A4 (la majorité des imprimantes actuelles)
• Un cutter et une règle plate 30cm (une seule coupe au centre)

Pour relier votre carnet, le plus économique :

• une agrafeuse classique

Pour ranger dans un classeur, le plus élégant :

• un classeur A5
• une perforatrice adaptée aux anneaux de votre classeur

Ce carnet est pour vous si...

Vous vous reconnaissez dans ce que je viens de décrire. Vous avez souvent l'impression de voir d'abord ce qui va mal, de fonctionner sur pilote automatique sans vous en rendre compte. Vous cherchez quelque chose de concret pour changer votre regard, à votre rythme, sans pression, sans grand programme.

C'est moins adapté si vous préférez recevoir un carnet relié par courrier (la version physique existe dans la boutique) ou si vous cherchez un accompagnement personnalisé (ce carnet ne remplace pas une thérapie).

Ce carnet entraîne l'attention à remarquer ce qui est là, à côté de ce qui pèse. Ce que me disent celles qui l'ont utilisé : "Je vois les choses autrement. Je remarque des choses que je ne remarquais plus." C'est souvent ça. Et c'est déjà beaucoup.

Côté impression

Sélectionnez "2 pages par feuille" dans vos options d'impression : vous obtenez des pages A5 sur feuille A4 standard. Vous coupez en deux avec une règle et un cutter. Vous perforez avec une petite perforatrice adaptée à votre classeur A5. Les instructions sont incluses.

Côté tablette

Importez le PDF sur votre tablette iOS ou Android avec un logiciel de prise de notes tels que GoodNotes, Notability ou tout lecteur PDF compatible et annotez avec votre stylet.

N'importe quel appareil numérique doté d'un stylet vous permet d'écrire sur un PDF.

Questions fréquentes

◆ Puis-je l'imprimer plusieurs fois ?
Oui. Le fichier vous appartient une fois téléchargé. Mais vous ne pouvez l'utiliser que pour votre usage personnel. La licence accordée ne vous permet pas de le revendre, ni le distribuer ou céder de quelle que manière que ce soit, même gratuitement. 

◆ Ça va être compliqué à assembler !
Pas du tout, c'est très simple et accessible à la maison, sans matériel compliqué.

1. Vous imprimez le PDF en A4 classique, avec votre imprimante domestique. Si vous n'avez pas d'imprimante, vous pouvez imprimer près de chez vous.
2. Vous coupez le bloc imprimé en deux. Un simple cutter et une règle 30cm suffisent. Vous placez le bloc A5 de gauche par dessus le bloc de droite, et le tour est joué !
3. Pour relier le carnet : soit 2 agrafes sur la tranche gauche, soit une perforatrice et un classeur A5. 

◆ Que se passe-t-il après l'achat ?
Vous recevez un mail de confirmation de votre achat. Tous vos fichiers numériques sont accessibles dans votre espace : Mon compte > Mes commandes > Détails

◆ Puis-je commander plusieurs produits numériques en même temps ?
Oui. Et c'est même recommandé. Ainsi, vous accédez à tous les fichiers numériques de votre commande au même endroit dans : Mon compte > Mes commandes > Détails

◆ Quelle différence avec la version physique ?
La version physique est un carnet relié envoyé par transporteur à votre domicile ou en point relais. Ici, vous téléchargez le PDF et l'imprimez vous-même ou l'utilisez sur tablette. Le contenu est identique.

◆  Proposez-vous un remboursement ?

Les produits numériques téléchargeables ne sont pas remboursables, conformément à la réglementation européenne. Le contenu est décrit en détail ici pour que vous achetiez en connaissance de cause.rsables, conformément à la réglementation européenne. Le contenu est décrit en détail ici pour que vous achetiez en connaissance de cause.