30 idées de gratitude pour votre carnet ou journal - Goodie semaine 20 (2025)

Vous entendez peut-être parler de gratitude comme d’un exercice à pratiquer chaque jour, mais lorsque l’on ouvre son carnet, la question reste souvent la même : quoi écrire exactement ?

Cette fiche a été conçue pour répondre à ce moment précis. Elle propose 30 pistes simples de réflexion qui permettent de poser un regard plus attentif sur les expériences du quotidien.

L’objectif n’est pas de remplir une page parfaite chaque soir. L’objectif est plutôt d’ouvrir un espace d’observation. En prenant quelques minutes pour reconnaître ce qui a compté dans votre journée — une rencontre, une sensation, un moment de calme, une difficulté surmontée — vous développez progressivement une relation plus consciente avec votre propre expérience.

Ce que contient ce goodie

◆ Une fiche PDF regroupant 30 idées de gratitude différentes.

◆ Des propositions formulées comme des invitations à écrire ou à réfléchir dans votre carnet.

◆ Une structure simple qui permet de suivre les 30 idées dans l’ordre ou d’en choisir une au hasard.

◆ Un support conçu pour être utilisé dans un carnet de journaling, un agenda ou un journal personnel.

◆ Un document que vous pouvez réutiliser plusieurs fois dans l’année selon vos besoins.

Pourquoi c’est fait pour vous ?

➺ Vous souhaitez commencer un carnet de gratitude, mais vous manquez parfois d’inspiration.

➺ Vous aimez écrire dans un journal mais certaines pages restent vides faute de sujet.

➺ Vous cherchez une pratique simple pour terminer la journée avec un moment de recul.

➺ Vous souhaitez observer votre quotidien avec davantage de conscience.

➺ Vous aimez disposer d’idées concrètes pour nourrir votre écriture personnelle.

Quelques idées pour l’utiliser

➤ Choisissez une idée chaque soir et écrivez quelques lignes dans votre carnet avant de fermer la journée.

➤ Piochez une proposition au hasard lorsque vous sentez que votre carnet manque d’élan.

➤ Revenez sur certaines idées quelques semaines plus tard pour observer ce qui a évolué dans votre regard sur votre quotidien.

➤ Utilisez la liste comme point de départ pour développer une page complète de journaling.

➤ Gardez cette fiche dans votre carnet pour y revenir lors des périodes où vous ressentez le besoin de retrouver des repères.

Pour aller plus loin dans la réflexion

Ce goodie accompagne le premier article de la série consacrée à la gratitude et au regard que nous portons sur nos journées. Vous pouvez approfondir cette réflexion dans l’article du blog suivant :

◆ Et si vous regardiez vos journées autrement ? Les bienfaits de la gratitude dans votre vie – comprendre comment la gratitude n’est pas une obligation d’être positif, mais une manière plus consciente d’observer ce que vous vivez au quotidien.