{"id":2720,"date":"2025-07-04T00:00:00","date_gmt":"2025-07-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog-wp\/bienetre-planification-repas-methode-simple\/"},"modified":"2026-10-07T10:50:40","modified_gmt":"2026-10-07T08:50:40","slug":"bienetre-planification-repas-methode-simple","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-planification-repas-methode-simple\/","title":{"rendered":"Organiser ses repas sans se compliquer la vie : ma m\u00e9thode toute simple (et tr\u00e8s r\u00e9aliste)"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-planification-repas-methode-simple\/#Je_ne_commence_pas_par_planifier_Je_commence_par_faire_les_courses\" >Je ne commence pas par planifier. Je commence par faire les courses.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-planification-repas-methode-simple\/#Une_fois_rentree_10_minutes_pour_organiser_la_semaine\" >Une fois rentr\u00e9e : 10 minutes pour organiser la semaine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-planification-repas-methode-simple\/#Une_regle_simple_1_proteine_1_feculent_1_legume\" >Une r\u00e8gle simple : 1 prot\u00e9ine + 1 f\u00e9culent + 1 l\u00e9gume<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-planification-repas-methode-simple\/#Un_petit_moment_de_vie_en_video\" >Un petit moment de vie en vid\u00e9o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-planification-repas-methode-simple\/#Et_si_vous_testiez_cette_methode_a_votre_maniere\" >Et si vous testiez cette m\u00e9thode \u00e0 votre mani\u00e8re ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-planification-repas-methode-simple\/#Pour_aller_plus_loin_%E2%80%A6\" >Pour aller plus loin &#8230;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"img-blog\">\n<p>On a souvent l\u2019impression que pour bien manger en famille, il faudrait pr\u00e9voir les menus \u00e0 l\u2019avance, noter chaque recette de la semaine, anticiper les restes, g\u00e9rer les courses avec une organisation digne d\u2019un tableur Excel\u2026<\/p>\n<p>Mais dans la vraie vie, ce n\u2019est pas toujours si simple.<\/p>\n<p>Et surtout : ce n\u2019est pas forc\u00e9ment ce dont on a besoin.<\/p>\n<p>Dans les articles que nous partageons ici chaque semaine, on ne vous propose jamais de suivre un mod\u00e8le fig\u00e9.<\/p>\n<p>On vous propose <strong>des id\u00e9es, des pistes, des supports<\/strong>\u2026 \u00e0 adapter selon votre propre rythme, votre \u00e9nergie, vos contraintes du moment.<\/p>\n<p>L\u2019article d\u2019aujourd\u2019hui n\u2019\u00e9chappe pas \u00e0 cette r\u00e8gle : je vous y montre <strong>comment moi<\/strong>, dans ma vie r\u00e9elle, je planifie mes repas du soir sans me surcharger.<\/p>\n<p>C\u2019est une m\u00e9thode sans doute imparfaite, mais humaine, et elle me va bien.<\/p>\n<p>Peut-\u00eatre qu\u2019elle vous inspirera \u00e0 inventer la v\u00f4tre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Je_ne_commence_pas_par_planifier_Je_commence_par_faire_les_courses\"><\/span>Je ne commence pas par planifier. Je commence par faire les courses.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le samedi, je vais faire les courses. (\u00c7a peut \u00eatre pour vous le jour que vous voulez !) Et au lieu de partir d\u2019un menu fig\u00e9, je fais l\u2019inverse :<\/p>\n<p>je <strong>regarde d\u2019abord ce qui est disponible<\/strong>, ce qui me pla\u00eet dans le rayon frais, en particulier les viandes, les l\u00e9gumes, les produits de saison.<\/p>\n<p>Pourquoi ? Parce que j\u2019ai trop souvent v\u00e9cu cette situation :<\/p>\n<p>on pr\u00e9voit une recette \u00e0 l\u2019avance, on arrive au magasin, et l\u2019ingr\u00e9dient principal n\u2019est pas l\u00e0. Ou pas frais. Ou pas en promo. Et il faut tout r\u00e9inventer sur place. C\u2019est une double charge mentale inutile.<\/p>\n<p>Alors maintenant, je fais l\u2019inverse.<\/p>\n<p>Je choisis ce qui me donne envie sur le moment, ce que je sais cuisiner facilement, ce qui est bien frais. Et c\u2019est <strong>\u00e0 partir de \u00e7a<\/strong> que je construis mes menus.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_fois_rentree_10_minutes_pour_organiser_la_semaine\"><\/span>Une fois rentr\u00e9e : 10 minutes pour organiser la semaine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D\u00e8s que je suis rentr\u00e9e, je trie mes produits selon leur niveau de fra\u00eecheur :<\/p>\n<p>\u2192 ce qui doit \u00eatre mang\u00e9 tout de suite, je le place en priorit\u00e9 pour le week-end<\/p>\n<p>\u2192 ce qui peut attendre ou \u00eatre congel\u00e9, je le r\u00e9partis sur la semaine \u00e0 venir<\/p>\n<p>Et avec \u00e7a sous les yeux, je remplis mon <strong>tableau magn\u00e9tique<\/strong> sur le frigo.<\/p>\n<p>Il ne s\u2019agit pas de tout programmer dans les moindres d\u00e9tails. Je note uniquement <strong>les repas du soir<\/strong>, parce que les petits-d\u00e9jeuners et les d\u00e9jeuners en semaine sont quasiment les m\u00eames chez nous. Inutile d\u2019y r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 chaque fois. \u00c7a, c\u2019est un vrai gain de temps mental.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_regle_simple_1_proteine_1_feculent_1_legume\"><\/span>Une r\u00e8gle simple : 1 prot\u00e9ine + 1 f\u00e9culent + 1 l\u00e9gume<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je ne fonctionne pas avec des recettes strictes.<\/p>\n<p>J\u2019ai plut\u00f4t une base : un repas du soir doit contenir une prot\u00e9ine (viande, \u0153uf, poisson ou v\u00e9g\u00e9tal), un f\u00e9culent (p\u00e2tes, riz, pommes de terre\u2026), et un ou deux l\u00e9gumes (selon la saison et l\u2019envie).<\/p>\n<p>\u00c7a me permet de <strong>laisser de la place \u00e0 la spontan\u00e9it\u00e9<\/strong> sans oublier l\u2019\u00e9quilibre. Souvent je varie aussi les saveurs en jouant avec les \u00e9pices toujours \u00e0 disposition dans ma cuisine, et que j&rsquo;utilise selon le plat ou selon mes envies du moment.<\/p>\n<p>Je fais juste en sorte de sortir la veille du cong\u00e9lateur ce qu\u2019il faut pour le lendemain. Et le planning est d\u00e9j\u00e0 affich\u00e9 sur le frigo : <strong>je n\u2019ai plus besoin d\u2019y penser<\/strong>.<\/p>\n<p>Je privil\u00e9gie essentiellement <strong>les repas qui se cuisinent en moins de 15 minutes<\/strong> (juste avant le d\u00eener), ou bien qui peuvent mijoter ou r\u00f4tir sans moi durant la journ\u00e9e. 15 \u00e0 20 minutes de pr\u00e9paration et 10 minutes de rangement et vaisselle : c&rsquo;est mon temps maximum accord\u00e9 chaque jour pour le d\u00eener. M\u00eame si \u00e7a mijote pendant 2 heures c\u2019est possible, puisque je suis \u00e0 la maison, mais \u00e0 condition de ne pas avoir besoin de surveiller durant la cuisson.<\/p>\n<p>Je ne perds pas de temps \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir devant la porte du frigo ouverte, puisque tout est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vu et not\u00e9. <strong>Je passe directement \u00e0 la pr\u00e9paration sans me poser de questions<\/strong>. Et \u00e7a fonctionne pour moi, d&rsquo;autant plus que j&rsquo;ai de nombreuses intol\u00e9rances alimentaires qui compliquent d\u00e9j\u00e0 suffisamment les choses.<\/p>\n<p>\ud83d\udccc Depuis cet article, mon organisation a \u00e9volu\u00e9. Je vous pr\u00e9sente ma routine actuelle et vous propose de <a href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-semainier-repas-imprimer\/\">t\u00e9l\u00e9charger le semainier repas gratuit<\/a> pour pr\u00e9voir vos menus et vos courses.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_petit_moment_de_vie_en_video\"><\/span>Un petit moment de vie en vid\u00e9o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>J\u2019ai pris le temps de filmer une courte vid\u00e9o dans ma cuisine, pour vous montrer exactement comment je fais. Rien de compliqu\u00e9. Juste moi, mon tableau, et un stylo.<\/p>\n<p>\u2192 Regarder la vid\u00e9o sur YouTube :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GpSCTdqYwDw\" width=\"315\" height=\"560\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Et_si_vous_testiez_cette_methode_a_votre_maniere\"><\/span>Et si vous testiez cette m\u00e9thode \u00e0 votre mani\u00e8re ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si cette fa\u00e7on de planifier les repas vous parle, vous pouvez retrouver le <strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/446UKlD\">mod\u00e8le de tableau magn\u00e9tique que j\u2019utilise moi-m\u00eame<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Sinon, est-ce que vous aimeriez une <strong>version illustr\u00e9e et personnalis\u00e9e<\/strong> de ce tableau, avec mes dessins, mes couleurs, et une mise en page pens\u00e9e pour une organisation douce et f\u00e9minine ?<\/p>\n<p>Je r\u00e9fl\u00e9chis \u00e0 la possibilit\u00e9 d\u2019en cr\u00e9er une petite s\u00e9rie\u2026<\/p>\n<p>\u2192 <em>Envoyez-moi un message ici-m\u00eame via le bouton \u201cMessages\u201d en bas de page ou sur les r\u00e9seaux sociaux pour me dire si cela vous int\u00e9resserait.<\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_aller_plus_loin_%E2%80%A6\"><\/span>Pour aller plus loin &#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cette semaine, Chryst\u00e8le vous a partag\u00e9 <a href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/bienetre-organisation-repas-charge-mentale-sans-stress\">5 id\u00e9es d\u2019organisation douce pour all\u00e9ger votre quotidien en cuisine<\/a>.<\/p>\n<p>Et lundi, on explorait ensemble <a href=\"https:\/\/fleurdevie-cadeaux.fr\/blog\/organisation-bienveillante-repas-charge-mentale\">pourquoi all\u00e9ger la charge mentale ne passe pas forc\u00e9ment par plus de planification<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans un monde o\u00f9 l&rsquo;organisation des repas familiaux peut sembler exiger une planification digne d&rsquo;un chef de projet, je vous propose une approche diff\u00e9rente. Exit les menus rigides et la charge mentale inutile ! <strong>Je partage avec vous ma m\u00e9thode simple<\/strong>, <strong>flexible et r\u00e9aliste<\/strong> pour organiser les repas du soir sans stress.<\/p>\n<p>Une approche qui s&rsquo;adapte \u00e0 votre rythme et vos contraintes, tout en pr\u00e9servant l&rsquo;\u00e9quilibre nutritionnel. D\u00e9couvrez comment je gagne du temps, r\u00e9duis mon stress et maintiens une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 quelques principes simples et un tableau magn\u00e9tique sur mon frigo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2429,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[34,30,26,47,40],"class_list":["post-2720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-planifier-ses-repas-manger-sain-et-facile","tag-bien-etre","tag-developpement-personnel","tag-guide-pratique","tag-organisation-des-repas","tag-organisation-du-quotidien"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ma m\u00e9thode simple pour planifier les repas sans stress<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez ma m\u00e9thode concr\u00e8te pour organiser les repas du soir sans prise de t\u00eate. 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